今日からはじめる、冷えとり習慣

2026年1月6日
コラム・レポート, 健康・美容

健康・美容

冷えは万病のもと。身体の不調だけでなく、メンタルにも関係しています。

冷えとりのコツと、シーン別の冷えとり習慣を紹介します。

監修：万福たけし

『ボディヒーリングサロンゆにわ』
アーユルヴェーダ、中医学、ヨーガ、整体術など、古今東西の健康法、思想を統合する「北極流導引術」を継承する整体師。

冷えは身体にもメンタルにも影響する

冷えはあらゆる不調のベースをつくると考えられています。

なんとなく体がだるい、すっきりしない。

あるいは、月経不順や不眠、肩こりといった具体的な症状から、肌の乾燥やくすみ、白髪や抜け毛といった美容の悩みまで。

これらは、冷えによって新陳代謝が悪くなることが、大きな原因です。

CHECK！その体調不良は冷えが原因かも！
◻︎生理が重い
◻︎肩こりがつらい
◻︎白髪が多い
◻︎眠りが浅い・眠れない
◻︎腕がしびれる
◻︎呼吸がしづらい。(咳が止まらない。)
◻︎食欲がない
◻︎消化が悪い
◻︎首や背中が痛い
◻︎めまい

さらに、気分が落ち込んだり、不安や心配になりやすかったりするのも、実は体の冷えが関係している、という考え方があります。

太古の昔、人類は氷河期を経験しました。

そのため、人間のDNAには「冷え＝生命の危機」ということが、深くプログラミングされている、というのです。

ですから、ネガティブな気持ちになってしまったら、まずは体を温めるといいのです。

頭で難しく考えるより、ただ冷えをやわらげるだけで、心がふっと軽く、ほっとするもの。

それくらい、冷えはわたしたちの心と身体に深く影響を与えています。

冷えとりは「三首」をしっかりガード

では、どうすれば冷えから心身を守れるのでしょうか。

冬は自然と厚着になりますが、着ぶくれすると見た目も気になりますし、身体も動かしづらいですよね。

暖房の効いた室内で、逆に汗をかいてしまい、その汗が冷えて体を冷やすことも。

実は、むやみに厚着をするよりも、効果的なポイントがあります。

それは、「首」「手首」「足首」の三首をしっかりガードすることです。

これらの部分は皮膚が薄いため、外気に触れると体温が一気に奪われ、身体が冷えてしまいます。

ただ裏を返せば、三首は太い血管が通っている部分でもあるので、ここさえしっかり温めれば、温かい血液が全身をめぐり、身体全体が効率よく温まるのです。

冷えとりグッズの選び方

そして、冷えとりグッズを身につける際は、締めつけの少ないものを選びましょう。

保温性が高くても、ゴムなどの締めつけが強いものは、一時的に寒さをしのげても、血流が滞ってしまいます。

すると、身体そのものは冷えやすくなりますから、逆効果なのです。

そこで、おすすめの「冷えとり習慣」と、使用するといいアイテムを紹介します。

続けていくことで、着実に冷えにくい身体になっていきますよ。