こんにちは。
『大学受験塾ミスターステップアップ』卒塾生で、
最近、ある塾生から
「いつ、どのように休憩したらいいのかわからない」
という相談がありました。
受験生や多忙な現代人が抱えがちな「休憩の取り方」について
「ボディーヒーリングサロンゆにわ（https://body-
整体師の万福たけしさんが答えてくれます！
万福さんは、普段は「ボディーヒーリングサロンゆにわ」
塾では週に一回、「ボディーワークの会」を実施し、
塾生の体づくりのサポートをしてくれています。
（ボディーワークの会についての記事はこちらから ⇒https://x.gd/HxYzl）
😱 止まらない食欲の正体とは？
なな： 最近、塾生から「甘いものを食べすぎてしまう」という相談がありました。
1日に塾生から3人ぐらいから相談されることもあり、
寒くなってからこの相談をされることが増えた気がします。
万福さん： 実は、この時期に甘いものが食べたくなるのは、割と普通のことなんです。
なな：えっ、そうなんですか？
万福さん： はい。
気温が下がると、人間は体温維持にものすごくエネルギーを使うからなんですね。
エネルギー、つまりカロリーが必要になります。
なな： なるほど！それで甘いものが食べたくなるんですね。
万福さん： 手っ取り早く熱になるエネルギーは糖なので、
それで甘いものが欲しくなったり、やたらお腹が減ったりするんです。
受験生は勉強も頑張っていますよね。
脳も基本的にものすごく糖を使います。
体温維持のため、そして勉強も佳境に入り勉強量が増えるため、
この時期にお腹が減るのは当然といえば当然なんです。
🤦♀️ 止められない！勉強に支障が出る子も…
なな：塾生の中には、お菓子を食べてしまって、
夜ご飯が食べられなくなる子もいるんです。
万福さん： それはね、全て食べるからですよ。
お菓子で食欲をすべて満たしてしまうからです。
なな： では、どうしたらいいんでしょうか？
万福さん： そういうのって、やっぱりね、全部一気に食べなかったらいいんです。
ちょこちょこ食べる方がいい。
なな：ちょこちょこ食べる？
万福さん：
我慢すればするほど飢餓状態になって、
バーッと一気に食べちゃって、次の食事が摂れないという悪循環に陥ります。
お腹がすくちょっと手前ぐらいで、
半分や4分の1など、少しだけ補給しておくのが良いでしょう。
そして、また違うタイミングで食べるように意識を変えていくと、
少しの量でも満足できるようになってきますよ。
なな：少量を数回に分けて食べるといいんですね！
🕒 脳を上手に騙して食欲をコントロールする！
💡 食べるタイミングは「3時」が理にかなっている
万福さん： 昔から、「3時のおやつ」って言われるのは、よく言えて妙なんですよ。
あれは結構いいタイミングなんです。
3時は、昼食のエネルギーが残っていながらも、
夕食までは少し時間がある状態ですよね。
この状態でワンクッションを置くのは、すごく理にかなっています。
なな： 確かに！
万福さん： イメージで言うと、ハングライダーに似ています。
なな：ハングライダー？？？
万福さん：下がり始めるときに、
前の方の角度をちょっと上げてフワッと上がれるようにできると、
長いこと飛び続けることができます。
これと同じで、エネルギーが下がり始める3時ぐらいに程よく糖を摂ると、
長時間エネルギーが持続するんです。
🍽️ 「食べた」という体験的満足感が大切
万福さん： そして、もう一つ大事なのは、
「自分の食べる行為」を観察し、丁寧に扱うことです。
なな： どういうことでしょうか？
万福さん： 例えば、一番良くないのは、袋菓子を袋のまま食べることです。
開けたら最後、自動的に口に運んでいき、途中で止まらなくなります。
なな： 気づいたら無くなってしまいますよね💦
万福さん：そうではなく、
- わざわざお茶を入れ
- お皿を出し
- それに分けて丁寧に食べる
という行為が大切なんです。
なな： へえ、お皿に出すだけで違うんですね。
万福さん： お皿にお菓子を置くと、無意識に個数をカウントしています。
丁寧に食べるという行為で、
脳が「あ、食べたぞ」という体験的な満足感を得られます。
これは、エネルギー量が少なくても、脳の満足感があるため、
実際の食べる量を減らすことにつながるんです。
📝 勉強中に「ながら食い」はNG！
万福さん：また、勉強しながら食べるのもやめた方がいいです。
勉強をやめていないと、
体験的に食べたことになりません。
勉強をやめて、一度綺麗に片付けて、
おやつを特別な時間にするんです。
なな： 休憩時間と、食べることをセットで特別にするんですね！
万福さん： はい。
それを、午前中から昼間まで頑張ったご褒美にして
3時に食べることにするんです。
なな：なるほど！
ご褒美にすることで勉強のモチベーションもあがりそうです。
万福さん：そして、満足感もあって、次の勉強にも集中できます。
逆に、罪悪感を感じながら食べると、次の勉強にも悪影響が出てしまいます。
この「いい時間を過ごしたぞ」というのがすごく大事なんです。
「食べた」っていう体験になっていないと、
脳は「食べてない」とみなすから、
いつまでも食べ続けてしまうんですよ。
🍯 おすすめの「特効性」がある間食
なな：ちなみに、栄養的な観点で万福さんのおすすめの間食はありますか？
万福さん： 私のおすすめは、蜂蜜です。
なな： 蜂蜜ですか！
万福さん： はい。
蜂蜜は、口の中で舌の下に置くと「舌下吸収」で吸収できるんです。
食べ物は、胃で消化して腸で吸収されるまで栄養になりませんが、
舌下吸収はそのまま血管に入っていくので即座に栄養になります。
なな：そうなんですか！？
万福さん：また、蜂蜜はいくつかの糖が複合でできているので、
それぞれの効くタイミングが違い、長時間持つというメリットもあります。
なな：もし、勉強中にどうしても頭がもたない、
きつくなってくるというタイミングには、蜂蜜が最適ですね！
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いかがでしたでしょうか？
この時期に甘いものを食べたくなるのは当然なので、
少量を複数回に分けて食べたり、
丁寧に味わって食べたりして、
「食べた」と脳を騙すことが大切なんですね。
ミスターステップアップでは、受験生の身体作りもサポートさせていただいています。
ご興味のある方は、冬のスクーリングコース（短期通塾）のページをご覧ください♪
