夏は、寝苦しさや冷房による冷えなどから、つい体調をくずしやすい季節。
特に気をつけたいのが「夏風邪」です。
高温多湿な環境を好むウイルスが原因となり、知らないうちに体に入りこんできます。
そこで今回は、夏のウイルスに負けないための「免疫力」をアップする健康習慣をご紹介します。
一、1日2ℓの水を飲む
水分補給は美容と健康維持に欠かせません。
自分は水を飲まなくても大丈夫、という人もいるでしょう。
じつは人の身体は良くできていて、水分補給が足りないと、自動的に汗や尿などの排出を制限し、命に関わらない肌などの水分量を下げるようになっています。
「むくみ」も実は水不足が原因。
身体が足りない水分をキープしようと頑張ってしまうんです。
意識的に水を飲むと、尿が増えて老廃物がどんどん排出され、肌も潤い、むくみにくくなって良いことずくめ。
血行が改善することで免疫力が正常に働くようになります。
一日に必要な水分量は、 体重(kg)×30(ml)が理想だと言われていて、女性でも約２リットルを飲む必要があります。
これは意識していないと飲みきれない量ですが、まずは、朝起きたらコップ 1杯の水を飲むだけでも変わりますよ。
一気にではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。
一、足湯をする
毎日の入浴で全身を37℃まで温めると、免疫が活発になり、病気にかかりにくくなると言われています。
シャワーだけですまさず、湯船に浸かって温まる「入浴」は免疫対策として非常に理にかなった習慣です。
しかし、熱いお湯にいきなり肩まで浸かると、 頭だけのぼせて足元はまだ温まり切らず、冷えたまま。
湯船からあがってしまえば体温は上がらず、免疫力アップになりません。
ですから全身浴の前に、足湯で末端から温めていきましょう。
足湯のやり方
１、足湯バケツにお湯をためる。
２、お湯がたまったら、15〜20分ほどバケツに足を入れます。
一定の温度（43℃くらい）に保つのがポイントです。
ちゃんと足が温まると、毛細血管が開いて足の裏からふくらはぎにかけて、赤く色づいてくるので、これが完了の合図です！
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一、良質な睡眠を取る
ソファでうとうとして、そのまま朝になってしまい、身体がバキバキ･･･なんて経験はありませんか?
睡眠が浅いとなかなか疲れがとれないもの。
そんな時は、睡眠の環境にもこだわってみましょう。
睡眠の質を高めるには、まずは寝室の環境を整えることが第一。
なるべく余計な物を置かず、 完全にリラックスできる空間にしましょう。
薄暗くして視覚情報による刺激を減らすことで︑脳が休まります。
これだけでも寝つきが良くなり、睡眠が深くなりますよ。
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